Система тренировок с сопротивлением использует тренировки средней и низкой интенсивности с 10 - 15 повторениями для выполнения изотонических сокращений крупных мышечных групп туловища и конечностей, значительно улучшая мышечную силу и выносливость, особенно силовой эффект тренировок на определенные группы мышц.